对于癌症幸存者而言，担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。

有研究显示：接近100%的患者在最初的治疗结束后常常会担心癌症复发，近70%的患者有显著的恐惧感，有超过40%的患者在疾病治疗3年后仍然非常担心癌症会复发或转移的发生。

患者把这种恐惧描述为“痛苦不堪”或者“无能为力”，与之相伴的还会有一些生理症状，比如反胃、失眠，以及心理或情绪表征，使患者寝食不安，彻夜难眠。

癌症复发的持续恐惧是幸存者最为常见的困扰，也使患者和家属承受巨大的精神压力。

今天我们就来聊一聊如何有效的预防和应对癌症的复发转移？

一、如何有效预防复发转移

肿瘤分期越晚，发生转移和复发的可能性越大。然而，遗憾的是，癌症被确诊时有60%以上的患者已经有了不同程度的转移。

有相当一部分癌症患者因为复发或转移而导致死亡，要提高疗效，减少死亡，控制复发和转移是一条重要途径。

那么，要怎样才能有效预防控制复发和转移？

“ 两种错误 ”
要有效预防控制复发和转移，应避免两种错误思想和行为。

一是被发现早期癌症后，不引起重视，不继续检查和正规治疗，以致延误病情，早期拖成晚期。

二是自己没有主张，病急乱投医，听信外行人不负责任的建议，东奔西跑，甚至随便让非正规肿瘤外科医生做手术，这是非常危险的最容易导致肿瘤扩散的行为。

虽然，目前还没有哪一家医院敢保证把所有癌症患者都治愈，但可以说，已经治愈了的癌症患者中至少99%是正规医院治愈的。

只有最大限度的减少癌细胞和保护好正常组织，才有可能治愈癌症远离复发。

二、5种应对复发转移的方式

1. 禅修

（1）身体正坐，放松身心，就好像在倾听好友的诉说一样。

（2）默默地闭上双眼。观察自己的呼吸，最好是使用腹式呼吸。

（3）深吸一口气，然后屏息，让气体在身体停留一会儿，呼气。两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

（4）禅定联想，体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

2. 深呼吸

（1）身体放松，呼吸调匀。

（2）压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

（3）重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

（4）用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

注意事项：在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。

有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

3. 形成一种规律的感恩练习

感恩具有替代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感觉到感恩和恐惧的两种情绪，只能非此即彼。感恩和恐惧会制造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素，然而感恩会换回紧张激素的产生，同时这种感恩会让人感觉良好的激素。

掌握了这种随时产生感恩情绪的能力，就拥有了排除恐惧，换回自己的有力工具。然而，平安无事时大部分人都可以产生感恩之情，当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。形成一种每日进行的感恩练习，比如每天入睡前写下心存感恩的五件事情，这会让人在癌症复发的阴影笼罩时，更容易的唤起感恩之情。

4. 拥抱预防性的健康练习

对于预防癌症复发，人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体：饮用足够多的纯净水，选择营养丰富的食物，养成良好的锻炼习惯，以及其他很多很多。

每一项这样的行动都会让人更有力量，改善体质，同时也是一种无声的宣称“我热爱自己的生活，我正在努力健康的好好活着。”拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5. 不要沉浸在自己的世界

走出家门找些事情做，可以帮助病人从癌症及其带来的担忧中解脱出来。

积极参加一些抗癌活动，各病友间互诉衷肠，交流经验，参加各种有益身心的活动，将有助于您的康复。