著名心血管专家洪昭光教授介绍：按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一路平安到80岁。80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。但如果你60岁之前就一身慢性病，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，人财两空。

1

别轻易把自己的肚子搞太大

一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。

而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”。

一旦患上“向心性肥胖”很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。

医学统计表明：肥胖的人患冠心病者比正常人多5倍！患高血压者比正常人多8倍！患糖尿病者比正常人多7倍！

因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到100岁也实属正常！研究表明，一般超重13kg的人，大约平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大约平均少活3年。

所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大寿命越短！

2

别让血管里的油太多

油多了就变脆，一脆一裂就出血。

很多人一体检就查出血脂高、胆固醇高。这就如同一个管道，水流过去很容易，但是油流过去就困难了。管子里油多了肯定堵得快，不能让油多。

血脂高、高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭！人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆。北京烤鸭大家都吃过，普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。

你的血糖多、血脂高、胆固醇高，你的动脉内膜就像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。血管中的斑块突然破裂，形成血栓，几分钟，几小时就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗死或猝死。

斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓，本来路好好的，两车一撞，老百姓都来看热闹，一下子马路堵死了。动脉硬化斑块使血管狭窄25％，就像北京四环路上四条车道堵一条，三条车道一样能开，堵两条车道，狭窄50％就很危险了。所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少喝酒，降低胆固醇，控制血糖、血脂。

3

别让6大诱因引发心梗

心脏猝死2000年前就有，关键杜绝6大诱因！

生老病死本如花开花落，是自然现象，但这是指无病无痛，无疾而终的自然凋亡。而如果是中年猝死，则犹如晴天霹雳，无论对亲人或对社会都是很大的打击。

早在2400年前，《黄帝内经》已有“真心痛……朝发夕死”的记载。考古学发现，长沙马王堆2100年前的西汉女尸经解剖，冠状动脉左前降支有95%狭窄，胃内有138颗半甜瓜子，据推断该贵妇人一次饱餐后发生心性猝死。

心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了6大诱因，一定要避免。你不去诱使猝死发生，几率必然会大大降低！

01 持续过度紧张疲劳

动物实验已证明，在幼猴身上，精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某医科大学一位副教授在连续3天的办公室和实验室工作后，疲惫至极，站起来时，一阵头晕，倒地死亡。

02 大喜大悲，大惊大恐

是造成各种心理失常、早搏的最常见诱因。一位中年男性，某日有领导找谈话要其交代问题，当晚尽管月明星稀，但他一夜辗转未眠，次日上午工作时，突然心脏骤停。这就是因为恐慌而造成的心理反应，极度恐慌，心律失常直至猝死。

03 喝酒与吃得太饱

这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。一位房地产老总，因上级参观，兴奋之余，酒量倍增，连饮白酒至深夜两点，天亮时心肌梗死，失去生命。酒精能诱发动脉硬化斑块破裂，是非常危险的因素。

04 过量运动

过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。一位老人，用力搬书时，一憋气，心跳骤停，虽经抢救保住了性命，却成了植物人。一位干部，平时打网球没有任何不适，一次进行比赛，奋力拼搏，突发严重心绞痛，及时抢救后转危为安。

05 爱喝凉水，豪饮冷饮

酷暑天，豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因，因食道在心脏后面，胃在心脏下面，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。一位29岁青年，下班途中在一小店豪饮冰啤1升，半小时后发生急性下壁心肌梗死。

06 两类“死亡三联症”

一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这6个因素都是猝死诱因，但一旦联合在一起，则危险性大大增加。这也就是为什么各国每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午，另外，饱餐酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。

4

别跟自己过意不去

现代人物质增多了是阳亢，但笑容减少了，是阴虚，一个社会只有阴阳平衡才是幸福的社会。

《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。

现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了。你怎么来看？如果你悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能把你气死，值得生气的事太多了。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚都高兴。所以一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。

那怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人的心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定的准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。

躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上去翻来覆去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都美好。

5

别吃得太撑了

要想身体好，吃饭八分饱。

美国有个动物实验，200个猴子，100个吃自助餐，随便吃，猴子不吃白不吃，10年下来，肥猴子高血压、脑溢血、癌症，100个死了50个。另外100个计划供应，七八分饱，10年下来苗条活泼，活了88只。再养了15年，肥猴那组死光了，长寿都在另一组。结论是，要想身体好，吃饭八分饱。2000年前中医说了若要身体安，三分饥和寒。

健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。

6

别总是坐着不动

10世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。它能使你的血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，激发和增将免疫力，改善不良情绪等。

什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。

所以，每一个人都应该做到的运动是：每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是四到六千步。