运动真的能抗癌！适合肺癌患者的运动有哪些？

近日，《Medicine & Science In Sports & Exercise》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。

图源：生命时报

研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5~10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。

一项关于有氧运动对肺癌患者多功能障碍影响的Meta分析结果也表示：有氧运动可以明显改善肺癌患者的多功能障碍，提升患者心肺功能，减轻呼吸困难，加强运动储备，改善焦虑情绪与生活质量。中国医学科学院肿瘤医院李峻岭主任为肺癌患者推荐了几种适合肺癌患者的运动。

散步

散步是比较常见的有氧运动形式。肺癌患者可以约上朋友或者家人一起到环境优美的地方散步。这样适度的全身运动，可以在与别人交流的过程中促成好心情，对癌症患者的康复有很大帮助。

慢跑

慢跑或者快速步行也可以，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高肺癌患者通气和换气能力，建议慢跑时做到全身出汗。老年人如果因腿脚不方便，慢走也是可以的，只是把时间适当延长点。锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。

瑜珈

瑜珈通过呼吸的调整使练习者放松身心，可以使呼吸不畅者稳定自己的情绪，慢慢地吸气、吐气可以缓解肺癌呼吸困难的症状。肺癌患者避免做难度较大的动作，不要勉强自己的身体。

气功

气功治疗能疏通经络，畅通气血，调解情志，修炼气功对肺癌患者的体质恢复有益，常见的太极、八段锦都属于这类运动。

一项观察传统中医运动八段锦对非小细胞肺癌术后患者的康复干预的疗效的前瞻性研究中纳入了61例经手术病理学明确诊断的非小细胞肺癌术后患者，运动组患者接受传统中医气功八段锦锻炼的团体运动和个人运动，对照组患者则不给予康复相关干预，3个月后进行疗后评价。结果表明，八段锦运动可使得患者的心肺功能得到一定改善，运动耐量得到提高；运动组经过治疗后其情感状况和功能状况均见明显改善，运动组患者疲乏症状改善优于对照组。

李峻岭主任指出：肺癌护理关键在于如何有效恢复肺的功能，适量的运动对于肺功能恢复很有帮助。合理的运动强度和运动量可以增强体质，提高机体免疫力，建议肺癌患者每天运动至少30分钟。值得注意的是，体能锻炼只是作为患者恢复的辅助手段，合适的治疗方法才是肺癌治疗的关键所在。

参考资料（可上下滑动查看）

1.https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2021&filename=YXXX202119019&uniplatform=NZKPT&v=-LjhEx8Ifc--JrcslYQ0eJUHBtJwnopcTXWLOajzxdkmPTxs0B0BYOwOQrvSLX-7

任晶晶、李晓芳等  有氧运动对肺癌患者多功能障碍影响的Meta分析  医学信息 2021-09-29

2.https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx？dbcode=CJFD&dbname=CJFDLASN2019&filename=KAZC201806018&uniplatform=NZKPT&v=MUpLyrusatCZlmgGLzVj6znRgS_hhLlzXo8i4ZjyN78ZkeSnGmHlHkYLCjgGtq4u

李峻岭  肺癌患者该如何正确的运动?  抗癌之窗. 2018,(06)

3.https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CMFD&dbname=CMFD201502&filename=1015390163.nh&uniplatform=NZKPT&v=QUk-buFFympf_jAmeIo_uxvvK8KKU-rKtX_ZRTwQMHYzZ_R2awTZocs-CEg8gMWJ

韩睿  传统中医运动八段锦对非小细胞肺癌术后患者干预的疗效观察     医药卫生科技  2015年第12期

4.https://mp.weixin.qq.com/s/6-2baOaK4E3JWHYQfpC0Hw

运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”  生命时报  2021年12月16日