最近收到一个圈友的求助,她说每天早上起来有件事,她一直想弄明白:“早上起床第一件事喜欢喝一杯水,有人说喝蜂蜜水,还有人说喝淡盐水很健康,我想问大家到底早上喝什么样的水健康呢?”
1晨起不建议喝淡盐水首先中国人本身盐摄入量就是超标的,尤其是高血压患者,在早上七点到十一点,是一个血压高峰的峰值。
2晨起不建议喝蜂蜜水确实有一点点增加肠胃道通畅的效果,但是因为摄入了更多果糖和葡萄糖,会影响早餐的食欲。
3晨起不建议喝柠檬水补充维生素c柠檬水补充维生素c的含量只有苦瓜的一半。
4晨起不建议空腹喝三七粉冲水三七是一种中药饮片,从中药饮片的角度来说,它里面含有一些植物化学物质,确实有降血脂的功效,但最好是在专业人士的指导下饮用,同时三七水最好在早饭以后饮用。
5晨起不建议空腹喝牛奶如果对乳糖没什么不良反应,每天一杯纯牛奶,是很好的选择。但早晨起床后,肠胃功能仍处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分,相当于牛奶白喝了,所以不建议空腹喝牛奶。
那晨起的第一杯水应该喝什么?怎么喝呢?
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。喝水的时间最好是在起床半个小时后;水要喝现烧的,不要喝隔夜水;饮用量在200ml~300ml;水温最好是20℃~40℃;喝水时要小口慢饮。
晨起一杯水的好处一方面,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
另一方面,晨起喝水也有美容养颜的好处,水分迅速输送至全身,有助于血液循环,能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤。最关键的一点是晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态,同时还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。
曾任美国临床肿瘤学会(ASCO)临床实践指南委员会主席
约翰霍普金斯医学院,医学博士
Lifespan癌症研究所胸部肿瘤科主任
曾在纽约纪念斯隆凯特琳癌症中心任职10年
曾在波士顿的麻省总医院癌症中心任职6年