免疫力才是最好的医生！

不管你信不信，身体的免疫力就是最好的防御机制，也是身体健康的最重要因素！它可以抵抗外来的各种病毒和细菌，还能处理损伤、病变等各种问题……有些人总是得病，有些人几乎很少得病，这就是身体免疫力的不同！

跑步能提高免疫力。但，并不是所有的跑步方式都能提高免疫力！跑步和免疫力的关系如同一条抛物线。在一定范围内，随着跑步运动强度的增加，免疫力会逐步增加；但是增加到一定程度后，再增加跑步强度，免疫力反而会下降！

跑者如何更好地提高自身的免疫力？今天咱们就共同探讨一下这个问题，希望大家有所收获。

1、充足睡眠。通过跑步提高免疫力，非常重要的一点就是需要有充足的睡眠。健康跑吧曾经专访过胃癌患者程正刚，他跑步十几年抵抗癌症的故事激励着许多人们。他跑步的目的就是提高身体免疫力，他的理念就是睡到自然醒，从来不强迫自己早起。他也从来不强迫自己在睡眠不足的情况下跑步。如果你是上班一族，为了不影响上班必须早起跑步的情况下，那就让自己早睡，每天留够7个小时的睡眠时间。

2、良好的心态。想必大家都听过许多病患由于心态放得好，而恢复健康的例子。跑步时，能彻底放松心情，可以分泌一些快乐激素，让心态变得更好！如果你喜欢生气，可以通过跑步来释放不满，在跑步时喊上几嗓子，排除内心的污浊之气。若你得失心很重，可以通过跑步来端正自己的心态，暂时放下，认认真真地跑步，或许你会收到意想不到的结果。良好的心态和健康的身体是同样重要，我们每个人都需要不断修行。

3、学会减压。在跑步过程中，不要给自己施加过大的压力，有的朋友喜欢给自己定目标——我必须要跑进330，我十公里速度一定要跑进40分，我一定要超过某个大神……一旦没有达到目标，部分跑友就会变得特别焦虑，甚至会严重影响工作，身体健康也会出问题。压力过大，同样会让免疫力下降。跑步本身就是一项极好的减压运动，万万不要本末倒置，普通跑友没有必要为了成绩过于耿耿于怀，尽量不要和别人比，和自己比就行，比昨天的自己跑得更远就值得高兴。

4、跑步尽量不要极度疲劳。极度疲劳会导致身体免疫力下降。正常情况下，每天坚持跑步40分钟到90分钟最佳，并需要贯穿休息。若长距离拉练，如上篇文章所言，若出现明显掉速，就要果断停止跑步运动，若咬牙坚持，就会出现极度疲惫的症状，长期下去，就会造成免疫力的下降。

5、学会慢跑。慢跑是最有益于健康的跑步方式，跑者们要学会抛弃速度的概念，来一场身心舒畅的慢跑——保持要跑步的姿势，让心率维持在有氧运动的范围，从呼吸角度讲，就是能够顺畅交谈为目的，慢跑虽然强度很小，但助于提高身体的免疫力。跑步累了，强度太大了，约上几个要好的跑友，边跑步边聊天，既增进友谊，又调节状态，更利于健康，岂不快哉！

6、戒烟限酒。能坚持跑步，大部分的跑友都可以戒烟，但大家容易忽略掉二手烟”，二手烟的危害也非常大。在大自然中跑步，呼吸新鲜的空气，如同一个大氧吧，如果一边呼吸新鲜空气，一边又置身于烟雾缭绕之中，这样除了很拉风，完全想不到别的益处。跑者同时还需要限酒，过量饮酒，影响跑步效果，减少血液的载氧能力，同时也会降低身体的免疫力。

7、多结交良师益友。平时，可以经常和跑友们一起相约跑步，接触多了，就能够遇到一些志同道合的良师益友，这也是人生一大幸事！经研究证明，一个朋友非常多的人，比朋友非常少的人，身体免疫力会高出四倍最多。因此，有人把友谊称为增强免疫力的良药！

好多跑友说，常年坚持跑步，一年也不会感冒一次，身体超级好，几乎与药物绝缘了！不知道您是否发现，一些常年吃药的人，身体抵抗力超级差。因为滥用抗生素，也是降低身体免疫功能的最大杀手，跑者免疫力的提高，也和常年跑步很少吃药，有很大的关系。